کتابخانه حرکات فیتیشن
بلند کردن پای صاف آویزان
Hanging Straight Leg Raise
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن ران / چرخش لگن
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- از یک میله کشش با بازوها کاملاً کشیده آویزان شوید.
- پاها را کنار هم و صاف نگه دارید.
- هسته را درگیر کنید و پاها را به صورت موازی یا بالاتر بلند کنید.
- در بالا مکث کوتاهی کنید.
- پاها را تحت کنترل قرار دهید تا موقعیت شروع.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.