شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

بارفیکس استرالیایی

Inverted Row Between Chairs

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: سرشانه
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

یک میله محکم بین دو صندلی سنگین قرار دهید.
در زیر دراز بکشید و سینه خود را مستقیماً زیر میله قرار دهید.
میله را با یک دستگیره به اندازه عرض شانه بگیرید.
بدن خود را محکم نگه دارید، از سر تا پاشنه یک خط مستقیم داشته باشید.
قفسه سینه خود را به سمت میله بکشید، مکث کنید، سپس به آرامی خود را پایین بیاورید.

نکات فرم و ایمنی

اول مطمئن شو صندلی‌ها واقعاً ثابت و غیرلغزنده‌ان؛ اینجا ایمنی از خود تکرار مهم‌تره.
بدنت رو صاف نگه دار و باسن رو پایین ننداز.
سینه رو به سمت تکیه‌گاه بکش و آرنج‌ها رو عقب ببر.
پایین حرکت کنترل‌شده دست‌ها رو باز کن و با ضربه از پایین برنگرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات