کتابخانه حرکات فیتیشن
پرس سرشانه نشسته هالتر از جلو
Military Press
۱ / ۳
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سرشانه
- بخش هدف
- سرشانه جلویی
- عضلات فرعی
- سینه
- تجهیزات
- هالتر
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید و هالتر را در ارتفاع شانه قرار دهید.
- میله را با دست ها خارج از عرض شانه بگیرید.
- هسته خود را محکم کنید و باسن خود را منقبض کنید.
- هالتر بالای سر را فشار دهید تا بازو کامل شود.
- میله را به آرامی به سمت شانه ها پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- باسن و شکم رو قبل از هر تکرار سفت کن؛ بدن باید ستون حرکت باشه، نه فنر برای پرت کردن هالتر.
- میله رو نزدیک صورت بالا ببر؛ اول سر یه ذره راه بده، بعد وقتی میله رد شد سرت رو دوباره زیر میله بیار.
- بالای حرکت میله باید تقریباً روی شونه و وسط پا stack بشه، نه اینکه جلوی بدنت معلق بمونه.
- اگه برای بالا بردن هالتر باید شدید عقب خم بشی، وزنه زیادیه و حرکت داره تبدیل به standing incline press میشه.
حرکات مرتبط با همین عضله
مبتدیپیشرفته
مبتدی
متوسط