کتابخانه حرکات فیتیشن
نشر جانب دستگاه
Lever Lateral Raise
۱ / ۳
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سرشانه
- بخش هدف
- سرشانه میانی
- عضلات فرعی
- پشت و زیر بغل، کول
- تجهیزات
- دستگاه
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- صندلی را طوری تنظیم کنید که وقتی می نشینید، بازوهای ماشین با شانه های شما در یک راستا قرار گیرند.
- پشت خود را به پد بنشینید و ساعد یا دست خود را روی پد یا دسته دستگاه قرار دهید.
- با دست‌هایتان به سمت پایین شروع کنید و آرنج‌هایتان را خم کنید.
- بازوهای دستگاه را به طرفین بالا بیاورید تا بازوهای شما به ارتفاع شانه برسد.
- بدون اینکه شانه های خود را بالا بیاندازید، در قسمت بالا مکث کوتاهی کنید.
- بازوها را تحت کنترل پایین بیاورید و به حالت شروع برسانید.
نکات فرم و ایمنی
- صندلی رو جوری تنظیم کن که محور دستگاه تقریباً با مفصل شونه‌ت هم‌راستا باشه؛ تنظیم بد دستگاه می‌تونه کل مسیر حرکت رو خراب کنه.
- فشار رو با آرنج‌ها به پد بده؛ به دست‌ها و گرفتن دسته‌ها وابسته نشو.
- شونه‌هات رو سمت گوش بالا نبر؛ آرنج‌ها باید از پهلو بالا برن.
- پایین حرکت وزنه‌ها رو به هم نکوب؛ قبل از اینکه استک کامل آزاد بشه تکرار بعدی رو شروع کن تا فشار قطع نشه.
حرکات مرتبط با همین عضله
مبتدیپیشرفته
مبتدی
متوسط