پشت پا خوابیده دستگاه؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

دستگاه را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان با محور دستگاه در یک راستا قرار گیرند و بالشتک روی پشت پاهایتان بالای پاشنه هایتان قرار بگیرد.
روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید و دسته ها یا لبه های نیمکت را برای حمایت بگیرید.
باسن خود را به پد فشار دهید و انگشتان پا را به سمت جلو بگیرید تا موقعیت شروع خود را تنظیم کنید.
بالشتک را با خم کردن زانوها به سمت بالا خم کنید تا زمانی که پاشنه پا به سمت باسن حرکت کند.
در حالی که باسن خود را پایین نگه دارید و ران ها را روی پد نگه دارید، به طور مختصر در بالا مکث کنید.
پد را تحت کنترل پایین بیاورید تا زمانی که پاهایتان دوباره صاف شوند.

زانوت رو تقریباً هم‌راستای محور دستگاه تنظیم کن و پد رو روی قسمت پایین ساق بذار، نه پشت زانو.
لگن رو به پد بچسبون؛ وقتی وزنه سنگین میشه باسن رو بلند نکن و کمر رو گود نکن.
بالا تا جایی زانو رو خم کن که پشت پا جمع بشه بدون اینکه لگن از پد جدا بشه.
پایین کامل‌تر باز شو و بخش منفی رو کنترل کن؛ وزنه نباید پاهاتو به پایین پرت کنه.