جلو بازو لاری دستگاه؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

صندلی را طوری تنظیم کنید که زیر بغلتان نزدیک به بالای پد واعظ بنشیند.
بنشینید و پشت بازوهای خود را صاف روی پد قرار دهید.
دسته های دستگاه را با یک دستگیره زیر دستی بگیرید و بازوهای خود را تا ابتدا صاف کنید.
قفسه سینه خود را بالا نگه دارید و با خم کردن آرنج دسته ها را به سمت شانه های خود خم کنید.
عضلات دوسر خود را برای مدت کوتاهی در بالا فشار دهید بدون اینکه بازوهای خود را از روی پد بلند کنید.
دستگیره ها را تحت کنترل پایین بیاورید تا بازوهای شما تقریباً صاف شوند.

صندلی رو جوری تنظیم کن که پشت بازو کامل روی پد بخوابه؛ آرنج نباید وسط حرکت از محور دستگاه فرار کنه.
پایین حرکت رو مفت از دست نده؛ آروم باز شو و از همون بخش کشیده دوباره حرکت رو شروع کن.
شونه‌هاتو برای بالا آوردن دسته جلو نبر؛ بدن روی دستگاه ثابت بمونه.
استک رو پایین حرکت به هم نکوب؛ قبل از آزاد شدن کامل وزنه، تکرار بعدی رو شروع کن.