ساق پا نشسته دستگاه؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

صندلی را طوری تنظیم کنید که پد ران به طور ایمن روی ران‌هایتان قرار بگیرد و زانوهایتان حدود ۹۰ درجه خم شوند.
گوی های پای خود را در حالی که پاشنه هایتان از لبه آویزان است، روی صفحه پا قرار دهید.
دستگیره ها یا نشیمنگاه را بگیرید و پاشنه های خود را بالا بیاورید تا وزن را روی ساق پا بکشید.
توپ های پای خود را فشار دهید تا پاشنه های خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید.
در حالی که انگشتان پای خود را کاشته نگه دارید، در بالای آن کمی مکث کنید.
پاشنه های خود را به آرامی پایین بیاورید تا زمانی که در ساق پا احساس کشیدگی کنید، سپس این کار را تکرار کنید.

پد ران رو نزدیک زانوها ولی نه مستقیم روی مفصل تنظیم کن تا فشار دستگاه راحت منتقل بشه.
زانوهات خم و ثابت بمونن؛ این وضعیت کمک می‌کنه حرکت بیشتر روی عضله نعلی ساق کار کنه.
پایین پاشنه رو واقعاً پایین بده و کشش بگیر؛ تکرارهای کوتاه فقط بالای حرکت رو نزن.
از پایین bounce نکن و بالا تا انتهای دامنه مچ فشار بده.
بین تکرارها وزنه رو روی استاپ دستگاه استراحت نده.