ساق پا ایستاده دستگاه؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

بالشتک های شانه را طوری تنظیم کنید که وقتی روی سکو می ایستید به راحتی روی شانه های شما قرار گیرند.
توپ های پای خود را در حالی که پاشنه های خود آویزان است روی لبه سکو قرار دهید و دسته ها را بگیرید.
پاهای خود را صاف کنید، نیم تنه خود را محکم کنید و اجازه دهید پاشنه های خود را پایین بیاورید تا زمانی که در ساق پا احساس کشیدگی کنید.
توپ های پای خود را فشار دهید تا پاشنه های خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید.
در حالی که در زیر پدها تعادل خود را حفظ می کنید، در قسمت بالا مکث کوتاهی کنید.
پاشنه های خود را تحت کنترل پایین بیاورید و به حالت شروع کشیده برگردانید.

ارتفاع دستگاه رو جوری تنظیم کن که بتونی صاف بایستی و پدها بدون قوز کردن روی شونه قرار بگیرن.
سینه پا کامل روی پلتفرم باشه و پاشنه آزاد بمونه تا پایین کشش واقعی بگیری.
زانوها رو تقریباً صاف نگه دار؛ تبدیل حرکت به بالا و پایین رفتن زانو فشار دوقلو رو کم می‌کنه.
از پایین bounce نکن؛ یه لحظه کشش رو کنترل کن و بعد با ساق بالا بیا.
بالا تا آخر روی پنجه برو ولی بدن رو جلو و عقب ننداز.