پرس ساق پا با دستگاه؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

در دستگاه سورتمه 45 درجه بنشینید و توپ های هر دو پا را در حالی که پاشنه هایتان آویزان است روی لبه پایینی سکو قرار دهید.
پاهای خود را به اندازه ای صاف کنید که از سورتمه پشتیبانی کند و یک خم کوچک در زانوهای خود نگه دارید.
اجازه دهید پاشنه های خود را با خم شدن در مچ پا پایین بیاورید تا زمانی که در ساق پا احساس کشیدگی کنید.
توپ های پای خود را فشار دهید و پاشنه های خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید.
در حالی که پاهای خود را ثابت نگه دارید، در بالا به مدت کوتاهی مکث کنید.
پاشنه های خود را تحت کنترل پایین بیاورید و به حالت کشیده بازگردانید و این کار را تکرار کنید.

فقط سینه پا رو روی پایین صفحه بذار ولی اون‌قدر پایین نه که پا احتمال سر خوردن داشته باشه.
زانوها تقریباً صاف و ثابت بمونن؛ صفحه باید با حرکت مچ جابه‌جا بشه نه leg press.
پاشنه رو کنترل‌شده سمت خودت بیار تا ساق کامل‌تر کشیده بشه.
در پایین دامنه bounce نکن و در بالا صفحه رو با نوک انگشت‌ها هل نده؛ فشار روی سینه پا بمونه.