داخل پا دستگاه؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

صندلی و بالشتک ها را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان با نقطه محوری دستگاه در یک راستا باشند.
قد بلند بنشینید و پشت خود را روی پد قرار دهید، پاهای خود را بیرون از پدهای ران قرار دهید و دسته ها را بگیرید.
پاهای خود را صاف روی زیرپایی قرار دهید و پاهای خود را به راحتی از هم باز کنید.
با فشار دادن به داخل پدها، پاهای خود را به هم نزدیک کنید.
وقتی بالشتک ها به هم نزدیک شدند، قسمت داخلی ران خود را برای مدت کوتاهی فشار دهید.
لنت ها را به آرامی به سمت بیرون برگردانید تا زمانی که به موقعیت شروع برسید بدون اینکه اجازه دهید وزنه فشار بیاورد.

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.