کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش ادکتور ایستاده
Standing Adductor Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- داخل پا
- عضلات فرعی
- پشت پا
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- بایستید و پاها را از هم باز کنید.
- وزن را به یک پا تغییر دهید، در زانو خم شوید.
- پای مخالف را صاف و انگشتان پا را به سمت جلو نگه دارید.
- برای کشش عمیق داخلی ران، به آرامی به سمت زانوی خم شده خم شوید.
- نگه دارید، سپس به سمت دیگر بروید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.