کتابخانه حرکات فیتیشن
سکانس ژست زاویه باز نشسته
Seated Wide Angle Pose Sequence
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- داخل پا
- عضلات فرعی
- پشت پا، فیله
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- بنشینید و پاها را از هم باز کنید.
- زانوها و انگشتان پا را به سمت بالا نگه دارید.
- بلند بنشینید و در قسمت باسن به جلو خم شوید.
- دست ها را به سمت جلو حرکت دهید و پشت را صاف نگه دارید.
- کشش را نگه دارید یا به آرامی از پهلو به پهلو حرکت دهید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.