کتابخانه حرکات فیتیشن
ژست یوگا پروانه
Butterfly Yoga Pose
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- داخل پا
- عضلات فرعی
- فیله
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- صاف بنشینید و پاها را کنار هم قرار دهید و زانوها را به طرفین خم کنید.
- پاهای خود را با دستان خود نگه دارید.
- ستون فقرات را بلند نگه دارید و شانه ها را شل نگه دارید.
- به آرامی زانوها را به سمت زمین فشار دهید.
- موقعیت را نگه دارید، نفس عمیق بکشید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.