کتابخانه حرکات فیتیشن
داخل ران سیمکش
Band Hip Adduction
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- داخل پا
- عضلات فرعی
- باسن، جلو پا
- تجهیزات
- کش تمرینی
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- کش تمرینی را در ارتفاع مچ پا به یک تکیه‌گاه محکم وصل کن.
- سر دیگر کش را دور مچ پای فعال حلقه کن.
- صاف بایست و در صورت نیاز یک تکیه‌گاه را بگیر.
- پای فعال را با حرکت از مفصل لگن از جلوی بدن به سمت داخل ببر.
- آرام به وضعیت شروع برگرد و تکرار کن.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.