پشت پا دستگاه نشسته؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

صندلی و بالشتک را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان با نقطه محوری دستگاه در یک راستا باشند.
به پشت روی پد بنشینید و پاهای پایینی خود را زیر غلتک درست بالای مچ پا قرار دهید.
دسته ها را بگیرید و ران های خود را روی صندلی فشار دهید.
پد را با خم کردن زانوها به سمت پایین خم کنید تا زمانی که پاشنه هایتان به سمت زمین حرکت کند.
کمی مکث کنید و همسترینگ خود را در پایین فشار دهید.
پد را با کنترل به سمت بالا پایین بیاورید تا زمانی که زانوهای شما تقریباً صاف شوند.

صندلی رو جوری تنظیم کن که لگن عقب و ران‌ها زیر پد محکم باشن؛ نباید موقع curl باسنت از صندلی بلند بشه.
در شروع اجازه بده زانو خوب باز بشه و پشت پا تو حالت کشیده قرار بگیره؛ همین بخش کشیده یکی از مزیت‌های اصلی مدل نشستست.
اگه برای شروع حرکت هیچ کششی پشت ران حس نمی‌کنی، تنظیم صندلی و موقعیت لگنت رو دوباره چک کن.
پد رو با خم کردن زانو پایین بکش؛ تنه رو عقب نکش و با وزن بدن دستگاه رو راه ننداز.
برگشت رو تا کشش خوب و کنترل‌شده ادامه بده و اجازه نده استک بین تکرارها بکوبه.