کتابخانه حرکات فیتیشن
کرانچ بلند کردن پا
Leg Raise Crunch
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن ران / چرخش لگن
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید.
- دستان خود را در کناره ها یا پشت سر خود قرار دهید.
- به طور همزمان پاها و بالاتنه خود را به سمت یکدیگر بلند کنید.
- در بالای حرکت فشار دهید.
- پاها و بالاتنه خود را تحت کنترل پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.