پشت بازو دستگاه نشسته؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

صندلی را طوری تنظیم کنید که وقتی می نشینید، دسته ها تقریباً در سطح چشم یا پیشانی قرار گیرند.
در حالی که پشت خود را روی پد قرار دهید بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
دسته ها را طوری بگیرید که کف دست هایتان رو به پایین باشد و بازوهایتان را در مقابلتان صاف کنید.
بازوهای خود را ثابت نگه دارید و آرنج های خود را خم کنید تا دسته ها را به سمت پیشانی خود پایین بیاورید.
زمانی که آرنج‌ها کاملاً خم شده و دسته‌ها به سرتان نزدیک هستند، کمی مکث کنید.
با صاف کردن آرنج‌ها، دسته‌ها را فشار دهید تا بازوهایتان باز شوند.

صندلی رو جوری تنظیم کن که آرنجت با محور دستگاه جور دربیاد؛ تنظیم بد دستگاه فشار رو می‌ندازه جای اشتباه.
بازو رو روی پد ثابت نگه دار و اجازه نده برای رد کردن نقطه سخت آرنج بلند بشه.
پایین/کشش حرکت رو آروم بگیر و دسته رو با ضربه برنگردون.
استک رو بین تکرارها آزاد نکن؛ تنش رو روی پشت بازو نگه دار.