کتابخانه حرکات فیتیشن
مدیسین بال وال سیت
Medicine Ball Wall Sit-Up
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن تنه
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- سایر
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- روی زمین رو به دیوار بنشینید، زانوها را خم کنید.
- یک توپ پزشکی را در قفسه سینه خود نگه دارید.
- به پشت دراز بکشید، سپس یک دراز و نشست انجام دهید.
- در بالا، توپ را به دیوار پرتاب کنید.
- ریباند را بگیرید و کمر را پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.