شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

بارفیکس دست ها به عرض شانه

Shoulder-Width Pull-Up

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: جلو بازو، سرشانه
تجهیزات: وزن بدن، میله بارفیکس
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

میله را به اندازه عرض شانه بگیرید، کف دست ها دورتر باشد.
با بازوهای کاملاً کشیده آویزان شوید.
بالا بکشید تا چانه نوار را باز کند.
در بالا مکث کوتاهی کنید.
به آرامی پایین بیاورید تا کامل شود.

نکات فرم و ایمنی

پایین حرکت کامل کشیده شو، ولی شونه‌ها رو بی‌کنترل توی مفصل ول نکن.
سینه رو بالا نگه دار و آرنج‌ها رو پایین بکش؛ فکر نکن فقط باید چونه رو از میله رد کنی.
پا و لگن رو تاب نده؛ اگه برای هر تکرار باید کیپ بزنی، ست دیگه strict نیست.
بالا گردنت رو به زور جلو نبر؛ بدنت رو بالا بکش، نه سرت رو سمت میله.

بازگشت به کتابخانه حرکات