کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش دلتوئید عقب
Rear Deltoid Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سرشانه
- بخش هدف
- سرشانه پشتی
- عضلات فرعی
- پشت و زیر بغل
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- یک دست خود را به سمت قفسه سینه در ارتفاع شانه دراز کنید.
- از دست مخالف برای کشیدن دست به سمت بدن خود استفاده کنید.
- کشش را برای 20-30 ثانیه نگه دارید.
- رها کنید و برای شروع بازگردید.
- در طرف دیگر تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.
حرکات مرتبط با همین عضله
مبتدیپیشرفته
مبتدی
متوسط