کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش شیب معکوس
Reverse Dip Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- کل پشت بازو
- عضلات فرعی
- سینه، سرشانه
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- با پاهای دراز و بازوها در پشت باسن بنشینید.
- دست ها را صاف روی زمین قرار دهید، انگشتان به سمت جلو باشند.
- کف دست خود را فشار دهید تا قفسه سینه خود را بالا بیاورید.
- بازوهای خود را بلند نگه دارید بدون اینکه آرنج قفل شود.
- برای کشش نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیاورید و استراحت کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.