شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

کشش پایین کمر نشسته

Seated Lower Back Stretch

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: catalog.muscleFocus.lower_back
عضلات فرعی: پشت پا
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

با پاهای کشیده یا ضربدری بنشینید.
هر دو دست را مستقیماً جلوی خود بگیرید.
به آرامی باسن خود را خم کنید تا بالاتنه خود را به سمت جلو پایین بیاورید.
کمر و شانه های خود را شل کنید.
کشش را نگه دارید، سپس به حالت عمودی برگردید.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات