کتابخانه حرکات فیتیشن
پلانک کناری
Side Plank
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- پهلو
- بخش هدف
- خم‌شدن جانبی
- عضلات فرعی
- باسن
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- به پهلو دراز بکشید، آرنج را زیر شانه قرار دهید.
- پاهای خود را روی هم قرار دهید یا یکی را در مقابل دیگری قرار دهید.
- باسن را بالا بیاورید تا یک خط مستقیم ایجاد کنید.
- بدن را در یک خط نگه دارید، شکم و باسن را درگیر نگه دارید.
- باسن را به آرامی پایین بیاورید تا به پایان برسد. سوئیچ طرفین
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.