شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

پرس پا با اسمیت

Smith Machine Leg Press

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: پایین‌تنه
عضله اصلی: پشت پا
بخش هدف: خم‌کردن زانو
عضلات فرعی: داخل پا، کل پا، جلو پا
تجهیزات: دستگاه
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

پایه های ایمنی را تنظیم کرده و وزن مناسب را بارگیری کنید.
زیر میله اسمیت دراز بکشید و پاها را بیشتر از عرض شانه روی میله قرار دهید.
با چرخاندن پاها به سمت بالا، میله را باز کنید.
میله را به آرامی به سمت بالاتنه خود پایین بیاورید تا زمانی که پاها تقریباً زاویه 90 درجه ایجاد کنند.
با دراز کردن زانوها و باسن، میله را به سمت بالا فشار دهید.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات