کتابخانه حرکات فیتیشن
اسپل کستر
Spell Caster
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- پهلو
- بخش هدف
- چرخش تنه
- عضلات فرعی
- فیله، پهلو
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک دمبل را با هر دو دست جلوی باسن خود بگیرید.
- زانوهای خود را نرم کرده و کمی به باسن خود بچسبانید در حالی که قفسه سینه و پشت را صاف نگه دارید.
- بالاتنه خود را بچرخانید و دمبل را به سمت بیرون یک پا پایین بیاورید.
- از میان باسن خود رانندگی کنید و به وسط برگردید و دمبل را در جلوی باسن خود قرار دهید.
- به طرف دیگر بچرخانید و دمبل را به سمت بیرون پای مخالف پایین بیاورید.
- اضلاع متناوب را با حرکت کنترل شده ادامه دهید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.