کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش جانبی ایستاده
Standing Lateral Stretch
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پهلو
- بخش هدف
- خم‌شدن جانبی
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- یک دست را از بالای سر بلند کنید، آن را صاف نگه دارید.
- دست دیگر را روی لگن قرار دهید یا اجازه دهید به پهلو آویزان شود.
- به آرامی به طرف مقابل خم شوید و باسن را مربع نگه دارید.
- نگه دارید، سپس به مرکز برگردید و در طرف دیگر تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.