کتابخانه حرکات فیتیشن
راه اندازی چرخ ایستاده
Standing Wheel Rollout
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- ضد بازشدن کمر
- عضلات فرعی
- سرشانه
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- پیشرفته
روش اجرای صحیح
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و چرخ شکم را بگیرید.
- به جلو خم شوید و چرخ را روی زمین جلوی پای خود قرار دهید.
- چرخ را به سمت جلو بچرخانید، بازوها و نیم تنه خود را دراز کنید و در عین حال هسته خود را سفت نگه دارید.
- بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که درست بالای زمین قرار بگیرید و از سر تا پاشنه یک خط مستقیم داشته باشید.
- با عقب کشیدن چرخ به سمت پاهای خود، حرکت را معکوس کنید و به شروع بازگردید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.