کتابخانه حرکات فیتیشن
بالا بردن عمودی پا (روی میله های موازی)
Vertical Leg Raise (on parallel bars)
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن ران / چرخش لگن
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- خود را روی میله های موازی با بازوهای صاف و پاهایتان به هم آویزان کنید.
- شانه های خود را به سمت پایین بکشید و قسمت میانی خود را محکم کنید تا از چرخش بدن خود جلوگیری کنید.
- زانوهای خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را جلوی خود بلند کنید.
- پاهای خود را بالا بیاورید تا به ارتفاع باسن یا کمی بالاتر برسند.
- در بالا بدون اینکه به عقب خم شوید، کوتاهی مکث کنید.
- پاهای خود را با کنترل تا شروع پایین بیاورید و قبل از تکرار بعدی دوباره تنظیم کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.