کتابخانه حرکات فیتیشن
کرانچ اکستنشن پا با وزن
Weighted Leg Extension Crunch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن تنه
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- سایر
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و وزنه را روی سینه خود نگه دارید.
- پاهای خود را به حالت رومیزی بلند کنید (زانوها روی باسن، خمیدگی 90 درجه).
- همزمان پاهای خود را به سمت بیرون دراز کرده و بالاتنه خود را به سمت بالا خم کنید.
- در اوج انقباض کوتاهی مکث کنید.
- بازوها و پاها را به حالت اولیه برگردانید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.