کتابخانه حرکات فیتیشن
چرخش خوابیده وزن
Weighted Lying Twist
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- پهلو
- بخش هدف
- چرخش تنه
- عضلات فرعی
- شکم
- تجهیزات
- سایر
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید و دست ها را برای حمایت دراز کنید.
- وزنه ای را بین پاهای خود (یا روی سینه) نگه دارید.
- پاهای خود را تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید.
- به آرامی پاهای خود را به یک سمت بچرخانید و شانه ها را پایین نگه دارید.
- به مرکز برگردید و در طرف دیگر تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.