کتابخانه حرکات فیتیشن
چرخش نشسته روی توپ پایداری
Seated Twist on Stability Ball
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- پهلو
- بخش هدف
- چرخش تنه
- عضلات فرعی
- شکم
- تجهیزات
- سایر
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- روی یک توپ پایداری بنشینید و پاها را صاف و هسته درگیر کنید.
- بازوها را در جلو یا روی سینه نگه دارید.
- بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و باسن را ثابت نگه دارید.
- مکث کنید، سپس به سمت چپ بپیچید.
- به مرکز برگردید، متناوب تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.