کتابخانه حرکات فیتیشن
خم کناری روی توپ پایداری
Side Bend on Stability Ball
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- پهلو
- بخش هدف
- خم‌شدن جانبی
- عضلات فرعی
- شکم
- تجهیزات
- سایر
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- خود را به پهلو روی یک توپ ثابت قرار دهید، پاها را پرانتز کنید.
- دست بالا را پشت سر، دست دیگر را برای تعادل قرار دهید.
- نیم تنه خود را برای کشش روی توپ پایین بیاورید.
- پهلوی خود را منقبض کنید تا بالاتنه را در حالت خمیده به سمت بالا ببرید.
- با کنترل کمر را پایین بیاورید، تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.