شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

زیر بغل سیم کش نشسته تک دست

Cable One-Arm Twisting Seated Row

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: پهلو، سرشانه
تجهیزات: کابل
سطح سختی: پیشرفته

روش اجرای صحیح

روی نیمکت ردیف کابل بنشینید و یک دسته را با یک دست بگیرید.
پشت خود را صاف نگه دارید و پاها را روی سکو قرار دهید.
در حالی که شانه و بالاتنه را به سمت سمت کار می چرخانید، دسته را به سمت نیم تنه خود بکشید.
در هنگام انقباض عضلات پشت خود را مکث کرده و منقبض کنید.
به آرامی بازو و نیم تنه را با کنترل به حالت اولیه برگردانید.

نکات فرم و ایمنی

تو برگشت اجازه بده کتف و بالای تنه یه مقدار طبیعی جلو بچرخه تا لت کش بیاد.
موقع کشیدن آرنج رو سمت لگن ببر و همزمان تنه رو فقط به اندازه کنترل‌شده برگردون.
لگن و کمر پایین رو ثابت نگه دار؛ چرخش رو از کمرت ندزد.
اگه حرکت بیشتر شبیه چرخوندن بدن شده تا Row، وزنه رو سبک‌تر کن.

بازگشت به کتابخانه حرکات