چرخش کابل (بالا به پایین)؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

دسته کابل را تقریباً در ارتفاع شانه قرار دهید و در کنار دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
دسته را با هر دو دست بگیرید و بازوهای خود را جلوی قفسه سینه دراز کنید و در آرنج خم کنید.
در حالی که دسته را به صورت مورب در سراسر بدن خود به سمت پایین هدایت می کنید، قسمت مرکزی بدن خود را محکم کنید و نیم تنه خود را دور از دستگاه بچرخانید.
باسن خود را عمدتاً ثابت نگه دارید و با دستان خود در نزدیکی قسمت بیرونی لگن مخالف خود کار را تمام کنید.
دستگیره را به حالت شروع کنترل کنید، سپس تمام تکرارها را قبل از تغییر سمت تکرار کنید یا مسیر را معکوس کنید تا از پایین به بالا حرکت کنید.

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.