کتابخانه حرکات فیتیشن
بلند کردن پا دراز کشیده
Lying Leg Raise
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن ران / چرخش لگن
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- صاف به پشت دراز بکشید، پاها را صاف کنید.
- بازوها را در پهلو یا زیر باسن نگه دارید.
- پاها را به سمت بالا بلند کنید، زانوها را صاف نگه دارید.
- پاها را بالا بیاورید تا باسن کمی بالا بیاید.
- پاها را به آرامی و بدون تماس با زمین پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.