کتابخانه حرکات فیتیشن
کرانچ معکوس
Reverse Crunch
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن تنه
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید، بازوها را به پهلو، زانوها را خم کنید و پاها را از زمین جدا کنید.
- هسته خود را درگیر کنید و پاهای خود را بالا بیاورید و زانوها را به سمت سینه خود بیاورید.
- باسن را با حرکات فرفری از روی زمین بلند کنید.
- مکث کنید و شکم خود را در بالا فشار دهید.
- باسن خود را به آرامی پایین بیاورید و کنترل خود را حفظ کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.