شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

لت سیمکش دست جمع

Cable Close Grip Lat Pulldown

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: سرشانه
تجهیزات: کابل
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

یک میله V یا دسته دستگیره بسته را به دستگاه کابل وصل کنید.
بنشینید و ران های خود را زیر پدها محکم کنید.
دسته را با یک دستگیره خنثی بگیرید، دست ها موازی باشند.
دسته را تا بالای سینه به سمت پایین بکشید و بالاتنه را عمودی نگه دارید.
به آرامی دسته را بدون قفل کردن آرنج به بالا برگردانید.

نکات فرم و ایمنی

بالای حرکت بذار شونه و بازوها بالا برن تا لت واقعاً کش بیاد، ولی وزنه رو ول نکن.
آرنج‌ها رو پایین و سمت لگن بکش؛ تصور کن می‌خوای آرنج رو ببری تو جیب عقب.
سینه رو بالا نگه دار ولی بدنت رو زیاد عقب نبر؛ این حرکت رو قایقی نکن.
دسته رو با جلو بازو جمع نکن؛ مسیر آرنج رو هدایت کن و دست‌ها رو فقط اتصال وزنه بدون.

بازگشت به کتابخانه حرکات