شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

جلوپا نشسته با کش

Band Seated Leg Extension

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: پایین‌تنه
عضله اصلی: جلو پا
عضلات فرعی: ندارد
تجهیزات: کش تمرینی
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

روی یک صندلی محکم صاف بنشین و کف پاها را روی زمین بگذار.
یک سر کش را پشت پایهٔ صندلی ثابت کن.
سر دیگر کش را دور مچ پا حلقه کن.
ساق پا را بالا ببر تا زانو کاملاً صاف شود.
پا را با کنترل پایین بیاور، تکرار کن و سپس پا را عوض کن.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات