کتابخانه حرکات فیتیشن
طبقه جک نایف
Jackknife Floor
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن ران / چرخش لگن
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- صاف دراز بکشید و دست ها را به سمت بالا کشیده و پاها را صاف کنید.
- هسته خود را درگیر کنید، دست ها و پاها را به سمت یکدیگر بلند کنید.
- دست ها را به سمت پاها دراز کنید و یک V را در بالا تشکیل دهید.
- مکث کوتاهی کنید و در بالا فشار دهید.
- پشت را به آرامی پایین بیاورید و به موقعیت شروع برسید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.