شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

لت تک‌دست زانو زده با کش

Band Kneeling One Arm Pulldown

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: پشت و زیر بغل، جلو بازو
تجهیزات: کش تمرینی
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

کش را بالای سر ثابت کن و رو به محل اتصال، زانو بزن.
کش را با یک دست بگیر و دست را رو به بالا و کمی جلو ببر.
میان‌تنه را محکم نگه دار و بدون خم شدن به عقب، سینه را بالا نگه دار.
آرنج را به سمت پهلو پایین بکش تا دست به نزدیکی شانه یا دنده‌ها برسد.
در پایین حرکت، عضله پشت را منقبض کن و شانه را پایین نگه دار.
دست را با کنترل دوباره به بالای سر صاف کن؛ تکرارهای یک سمت را کامل کن و سپس سمت را عوض کن.

نکات فرم و ایمنی

از همون بالای حرکت روی کش یه مقدار تنش داشته باش؛ شروع کاملاً شل نباشه.
دست رو بالا بده تا لت کش بیاد، بعد آرنج رو سمت لگن پایین بکش.
بدنت رو به پهلو خم نکن که کش پایین بیاد؛ تنه رو محکم نگه دار.
برگشت رو کنترل کن و نذار کش دستت رو ناگهانی بالا بکشه.

بازگشت به کتابخانه حرکات