کتابخانه حرکات فیتیشن
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- پهلو
- بخش هدف
- چرخش تنه
- عضلات فرعی
- شکم
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف کنید.
- دست ها را به آرامی پشت سر خود قرار دهید.
- خم شوید، نیم تنه خود را بچرخانید تا یک شانه را به سمت زانوی مقابل بیاورید.
- به شروع برگردید و به سمت دیگر تکرار کنید.
- برای هر تکرار اضلاع متناوب.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.