شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

قایقی نشسته با کش

Band Seated Row

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: پشت و زیر بغل، جلو بازو، سرشانه
تجهیزات: کش تمرینی
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

روی زمین بنشین، پاها را صاف کن و کش را دور کف پاها حلقه بزن.
دسته‌ها یا دو سر کش را با هر دو دست بگیر و دست‌ها را صاف نگه دار.
پشت را صاف و سینه را بالا نگه دار.
دسته‌ها را به عقب بکش، آرنج‌ها را از کنار بدن عبور بده و کتف‌ها را به هم نزدیک کن.
آرام به وضعیت شروع برگردان.

نکات فرم و ایمنی

از همون شروع حرکت روی کش یه مقدار تنش داشته باش؛ کش شل شروع نشه.
آرنج‌ها رو عقب بکش و دست‌ها رو سمت پایین شکم بیار.
بالا پشت رو جمع کن و پایین دوباره اجازه بده کتف‌ها باز بشن.
برگشت رو آروم کن؛ نذار کش دست‌هاتو با ضربه جلو بکشه.

بازگشت به کتابخانه حرکات