کتابخانه حرکات فیتیشن
ساق ایستاده با کش
Band Standing Calf Raise
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- ساق
- بخش هدف
- دوقلو
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- کش تمرینی
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- با پاها به عرض شانه روی کش بایست.
- برای ایجاد مقاومت، دسته‌های کش را کنار بدن یا کنار شانه‌ها نگه دار.
- بالاتنه را صاف و میان‌تنه را محکم نگه دار.
- پاشنه‌ها را بالا ببر تا روی پنجهٔ پاها قرار بگیری و عضلات ساق را منقبض کن.
- پاشنه‌ها را آرام به زمین برگردان.
نکات فرم و ایمنی
- کش رو قبل از ست محکم و متقارن تنظیم کن؛ مقاومت دو سمت نباید بدن رو کج کنه.
- در صورت نیاز به دیوار یا پایه تکیه بده تا تعادل محدودکننده‌ی ساق نباشه.
- پاشنه‌ها رو تا کشش خوب پایین بده و از پایین با جهش برنگرد.
- بالا کامل روی پنجه برو و زانوها رو برای کمک خم و راست نکن.