کتابخانه حرکات فیتیشن
کرانچ ایستاده با کش
Band Standing Crunch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن تنه
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- کش تمرینی
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- کش را در ارتفاع کمر ثابت کن و پشت به محل اتصال بایست.
- کش را با دو دست روی سینه نگه دار و جلو برو تا کشیده شود.
- پاها را به عرض لگن باز کن و زانوها را کمی نرم نگه دار.
- میان‌تنه را محکم کن، دنده‌ها را پایین بیاور و بالاتنه را رو به جلو جمع کن.
- در پایین حرکت با ثابت نگه داشتن لگن کمی مکث کن.
- بالاتنه را با کنترل باز کن و به حالت ایستاده برگرد.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.