کتابخانه حرکات فیتیشن
چرخش بازوی مستقیم نشسته
Seated Straight Arm Twist
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- پهلو
- بخش هدف
- چرخش تنه
- عضلات فرعی
- شکم
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- با زانوهای خم شده بنشینید، پاها را صاف یا از زمین جدا کنید.
- بازوها را مستقیم به سمت جلو دراز کنید، دست ها را به هم فشار دهید.
- با ستون فقرات خنثی کمی به پشت خم شوید.
- بالاتنه را به یک سمت بچرخانید، بازوها را به دنبال حرکت بچرخانید.
- به مرکز برگردید و در سمت مخالف تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.