شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

نشر جانب تک‌دست با سیمکش

Band One Arm Front Raise

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سرشانه
بخش هدف: سرشانه جلویی
عضلات فرعی: سینه
تجهیزات: کش تمرینی
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

برای ایجاد مقاومت، با یک پا روی کش بایست.
دستهٔ کش را با یک دست در کنار ران بگیر؛ کف دست رو به پایین باشد.
دست را صاف نگه دار و آن را از جلو تا ارتفاع شانه بالا ببر.
بالای حرکت کمی مکث کن.
دست را آرام پایین بیاور و تکرار کن.

نکات فرم و ایمنی

کش رو جوری زیر پا یا نقطه اتصال تنظیم کن که از شروع حرکت یه مقدار تنش داشته باشه.
بدنت رو عقب نده و با لگن حرکت رو شروع نکن.
دست رو تا ارتفاعی بالا ببر که هنوز شونه راحت و تنه ثابت باشه.
برگشت رو کنترل کن؛ نذار کش دستت رو با ضربه پایین بکشه.

بازگشت به کتابخانه حرکات