فیس پول با کش؛ روش اجرا و ایمنی

راهنمای حرکت

روی بخش میانی کش بایست، پاها را به عرض لگن باز کن و هر سر کش را در یک دست بگیر.
از لگن به جلو خم شو، زانوها را کمی خم نگه دار و دست‌ها را زیر شانه‌ها آویزان کن.
شانه‌ها را پایین نگه دار، سینه را باز کن و کف دست‌ها را رو به هم یا کمی رو به داخل قرار بده.
آرنج‌ها را به بیرون و عقب بکش تا دست‌ها به نزدیکی پایین سینه یا بالای دنده‌ها برسند.
در بالا پشت شانه و بالای پشت را منقبض کن، بدون آن‌که شانه‌ها را بالا بیندازی.
دست‌ها را با کنترل پایین بیاور تا دوباره صاف شوند.

از شروع حرکت روی کش تنش داشته باش؛ کش شل یعنی اول تکرار تقریباً کاری انجام نمیدی.
آرنج‌ها رو باز نگه دار و کش رو سمت بالای سینه بکش.
تنه رو عقب پرت نکن؛ اگه برای کشیدن باند باید کل بدن حرکت کنه مقاومت زیادیه.
برگشت رو کنترل کن و نذار کش دست‌هاتو با ضربه جلو بکشه.