کتابخانه حرکات فیتیشن
دراز و نشست با توپ ورزشی
Exercise Ball Sit-Up
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن تنه
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- سایر
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- روی توپ ورزشی بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
- پاها را به سمت جلو راه بروید، تا زمانی که توپ از کمر شما حمایت کند، غلت بزنید.
- دست ها را روی سینه ضربدری کنید یا دست ها را پشت سر قرار دهید.
- هسته بدن خود را درگیر کنید و بنشینید و بالاتنه خود را بالا بیاورید.
- کمر را تحت کنترل پایین بیاورید تا به موقعیت شروع برسید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.