شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

کشش لت زانو زدن

Kneeling Lat Stretch

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: فیله
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

زانو بزنید و باسن را به پشت روی پاشنه ها بنشینید.
هر دو دست را به سمت جلو بگیرید، کف دست ها را روی زمین قرار دهید.
سینه را به سمت زمین فشار دهید.
کشش را نگه دارید و روی بدن بلند کناری تمرکز کنید.
به صورت اختیاری برای کشش بیشتر دست ها را به هر طرف ببرید.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات