کتابخانه حرکات فیتیشن

زیربغل دستگاه T-Bar

Lever Reverse T-Bar Row

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

صندلی یا پد سینه را طوری تنظیم کنید که وقتی به جلو می‌روید، دسته‌ها در وسط سینه قرار گیرند.
قفسه سینه خود را محکم روی پد قرار دهید و پاهای خود را صاف روی سکو قرار دهید.
دستگیره ها را با یک دستگیره روی دست بگیرید و بازوهای خود را بدون گرد کردن شانه ها صاف کنید.
با حرکت دادن آرنج های خود به سمت عقب و خارج کردن کمی، دستگیره ها را به سمت سینه خود بکشید.
در پایان کشش تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید.
دسته ها را تحت کنترل پایین بیاورید تا بازوهایتان دوباره صاف شوند.

آرنج‌ها رو یه مقدار بازتر ببر و دسته رو کمی بالاتر سمت بالای شکم بکش تا پشت بالا بیشتر درگیر بشه.
قبل از کشیدن شونه‌هاتو سمت گوش بالا نبر؛ آرنج‌ها باید حرکت رو هدایت کنن.
بالا کتف‌ها رو به هم نزدیک کن و پایین دوباره اجازه بده باز بشن.
تنه رو ثابت نگه دار؛ دامنه اضافه رو با تاب دادن بدن نساز.